害死中国人最多的不是癌症,而是这种病!怎么预防看这里

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六个症状不断出现,十有八九是恶性肿瘤,最好去检查一下

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最近一段时间,因为有多位文艺名家因癌症去世,所以大家可能对癌症比较关注得多一些。但实际上,造成国人死亡的第一大原因不是癌症,而是中风。

跟全世界其他国家相比,中风在中国的发病率和死亡率也是最高的。根据今年10月最新发表的数据,中国2016年有200多万人死于中风,而美国只有14万人。

并且,中风还有很高的致残率,会留下后遗症,给患者的生活带来极大的不便。

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那么,怎么才能预防中风呢?

要预防中风,就要从它的危险因素说起。中风的危险因素中,有些是无法改变的,比如性别、遗传基因,以及年龄的增加等。所以今天我们主要介绍一下可以改变的危险因素,主要包括生活方式,以及一些会增加中风风险的疾病。

生活方式危险因素

生活方式危险因素,如饮食和运动,是人们可以主动选择的,属于可以改变的危险因素。如果改变生活方式,人们可以通过这些改善来直接影响疾病发生的风险。

饮食和营养

健康的饮食可以帮助降低慢性疾病的风险,改善整体健康状况,并帮助达到或保持健康的体重。 健康饮食包括在食物选择和热量平衡方面做出明智决定。 《中国居民膳食指南(2016)》的主要建议包括:

推荐一 食物多样,谷类为主

  • 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  • 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
  • 每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。
  • 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

推荐二 吃动平衡,健康体重

  • 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
  • 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
  • 坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
  • 减少久坐时间,每小时起来动一动。

推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆

  • 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
  • 餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
  • 天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
  • 吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
  • 经常吃豆制品,适量吃坚果。

推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  • 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
  • 每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。
  • 优先选择鱼和禽。
  • 吃鸡蛋不弃蛋黄。
  • 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

推荐五 少盐少油,控糖限酒

  • 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。
  • 控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
  • 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
  • 足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
  • 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

体力活动

身体活动包括让身体活动的任何事情。 最近的一项研究显示,每周锻炼五次以上的人中风风险会降低。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

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体力活动不一定每次都要达到30分钟以上,可将其分解为每次10分钟。请记住,所有的体力活动都能起作用。

想办法让体力活动变得有趣。 与朋友一起散步或骑自行车,参加舞蹈课,并尝试一天中的不同时间进行活动。

经常进行体力活动可以改善整体健康状况,减少患慢性病的风险。

戒烟限酒

与非吸烟者相比,吸烟会使中风的风险增加一倍。 吸烟会增加血栓形成,使血液变粘稠,并增加动脉中斑块积聚的量。 吸烟的人,应尽量戒烟。可以向医生咨询戒烟的帮助措施,如尼古丁贴片、戒烟咨询,以及可以参加的戒烟课程。戒烟可能很困难,所以如果第一次尝试不成功,不要放弃,直到成功为止。

许多研究显示,饮酒与中风有关。 饮酒过量会升高血压,增加中风的风险。所以原来不饮酒的人当然不要养成饮酒的习惯;原来饮酒的人,应限制饮酒——具体见前文所列《中国居民膳食指南(2016)》主要建议的推荐五。

疾病危险因素

高血压、心房纤颤(房颤)、高胆固醇、糖尿病等都是中风的可控因素。这些危险因素通常由包括家族史在内的各种因素共同引起。疾病危险因素可通过药物和特殊饮食来治疗。可以与医疗保健专业人员讨论可采用的办法,并一起制定最适合的方案。

高血压

高血压是中风的头号原因。 血压是血液施加在动脉壁上的压力。 高血压导致心脏需要花更大的力量才能将血液送到全身。 高血压会削弱血管,并损伤大脑等主要器官。 与血压始终保持在120/80 mmHg的最佳状态者相比,高血压患者患中风的风险升高了50%。 能做的最重要的事就是控制高血压。 这可以通过健康的饮食习惯、体力活动或药物来实现。

心房纤颤(房颤)

房颤是一种不规则的心跳。 虽然房颤可以在任何年龄发生,但在65岁及以上的人群中更为常见。 房颤在高血压、心脏病或糖尿病患者中更常见。 房颤会增加中风风险,因为它会使血液在心脏中瘀滞。 当血液瘀滞时,容易形成血栓,血栓可以被携带到大脑,引起中风。

长期未经治疗的房颤也会削弱心脏,导致心力衰竭。 治疗房颤的目的是恢复心脏的规律性节律,这可以通过药物或使用电刺激来完成。

高胆固醇

胆固醇是血液中的脂类物质。 它既可以由身体产生,也可见于食物中。 动脉中的胆固醇升高会阻碍正常的脑血流,并导致中风。 高胆固醇也会增加心脏病和动脉粥样硬化的风险。 建议总胆固醇水平控制在200 mg/dL以下,如果胆固醇水平较高,可以通过健康的饮食习惯、体力活动或药物来控制。

糖尿病

在糖尿病患者中,身体可能不能产生足够的胰岛素(1型糖尿病),或者细胞对胰岛素不敏感(2型糖尿病)。 没有胰岛素,身体就不能适当地处理葡萄糖,而葡萄糖是体内细胞的基本燃料。 糖尿病患者中风的可能性是无糖尿病者的四倍,主要是因为糖尿病患者常有中风的其他危险因素,如高血压、心房纤颤和高胆固醇。 减肥、运动、改变饮食习惯、口服药物和胰岛素注射都是控制糖尿病的方法。

动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是指动脉中的脂类进行性沉积,导致胆固醇斑块硬化和堆积。 动脉粥样硬化可堵塞动脉,阻碍血液流入脑部,使人更容易发生中风、短暂性脑缺血发作(TIA)或其他心脏病。 可以根据具体病情,用药物或手术治疗。

颈动脉疾病

颈动脉疾病是指颈动脉的狭窄。 这是颈部的两条主要血管,为大脑供血。 通常没有任何症状。 这种情况是由于年龄、不健康的生活方式以及高胆固醇等风险因素未得到控制而发生的。可以进行检查以诊断颈动脉疾病,然后根据具体病情,用药物或手术治疗。

注:在本文所表达的意见/建议是作者独立的判断,印度直邮药房不承担任何责任。这些资料不应该被视为医生的建议或代替。请咨询您的治疗医生了解更多细节全球经济寻药,助力生命,点亮生命的曙光!。

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